В нашем меню представлены усреднённые значения КБЖУ, которые вы легко адаптируете под себя, учитывая: свой вес, рост, возраст и уровень активности

Важно: меняется только объём порции, а не состав блюд!

Все блюда составлены с учётом принципов правильного питания. Меню включает все необходимые макро- и микроэлементы. Разнообразный рацион исключает пищевое однообразие. Простые рецепты не требуют специальных навыков

Готовое меню на 14 дней с подробным расчётом КБЖУ. Сбалансированные приёмы пищи: завтрак, обед, ужин и полезные перекусы, простые рецепты. Адаптацию под себя — КБЖУ можно пересчитать под ваши параметры

Как это работает?

Почему это работает?

Что я получу?

ГОТОВОЕ МЕНЮ

ГОТОВОЕ МЕНЮ

Как это работает?

Почему это работает?

₽ 590 RUB

⚠️Важные замечания
Все расчёты являются приблизительными
При наличии заболеваний консультируйтесь с врачом
Корректируйте значения в зависимости от ваших целей (похудение/набор массы)
Регулярно отслеживайте изменения веса и самочувствия
Используйте эту памятку как основу для планирования своего рациона. Помните, что правильное питание — это не только цифры, но и качество продуктов

Ключевые показатели для самоконтроля (всего 21 наименование), например:

Пример расчёта
Дано:
Женщина, 30 лет
Вес: 60 кг
Рост: 165 см
Активность: умеренная (тренировки 3–4 раза в неделю)

Решение:
BMR = 447,6 + (9,2 × 60) + (3,1 × 165) - (4,3 × 30) = 1337 ккал
Общая калорийность = 1337 × 1,55 = 2078 ккал

Белки: 2078 × 0,30 = 623 ккал (≈156 г)
Жиры: 2078 × 0,25 = 519 ккал (≈58 г)
Углеводы: 2078 × 0,45 = 935 ккал (≈234 г)

Как рассчитать свои КБЖУ: простая инструкция
Что такое КБЖУ?

К — калории (общая энергетическая ценность)
Б — белки (строительный материал для мышц)
Ж — жиры (источник энергии и гормонов)
У — углеводы (топливо для активности)

Базовая формула расчёта
Рассчитайте базовый метаболизм (BMR):

Для женщин:
BMR=447,6+(9,2×вес в кг)+(3,1×рост в см)−(4,3×возраст в годах)

Для мужчин:
BMR=88,4+(13,4×вес в кг)+(4,8×рост в см)−(5,7×возраст в годах)

Умножьте BMR на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни: ×1,2
• Лёгкая активность (упражнения 1–3 раза в неделю): ×1,375
• Умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю): ×1,55
• Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю): ×1,725
• Очень высокая активность (тяжёлые физические нагрузки): ×1,9

Распределение нутриентов
Рекомендуемое соотношение:
Белки: 25–35% от общей калорийности
Жиры: 20–30% от общей калорийности
Углеводы: 40–50% от общей калорийности

Сила & Рельеф

Два уровня сложности помогут вам проработать все группы мышц, подтянуть руки и ягодицы, укрепить спину, обрести подтянутые формы и рельеф

Вы избавитесь от зажимов, отеков, обретете упругие, подтянутые формы и рельеф без тяжелых гирь, не выходя из дома

КОМПЛЕКС

Расслабляющая практика (самомассаж) с использованием ролла и мячика - МФР. Улучшит сон и самочувствие, избавит от зажимов

Самомассаж & МФР

Часовая практика полноценного расслабления: растяжки и самомассажа с МФР-роликами и мячами — забудьте о мышечном напряжении и усталости

расслабление

Еще продукты

Информация на сайте не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача, услуги не являются медицинскими и оказываются лицам старше 18 лет, не имеющим медицинских противопоказаний